高考體育訓練計劃？高考體育生每周三次的專業訓練，每次兩節課，大約90分鐘。建議教務處安排在每周一、三、五的最后兩節課。訓練時，需兩名教師同時上課，便于分組、分項和分層次教學。學校也需添置必要的器材，如杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。訓練計劃分為四個階段。第一階段，高一時的基礎訓練階段，那么，高考體育訓練計劃？一起來了解一下吧。

高考體育生學期訓練計劃表

高考體育生每周三次的專業訓練，每次兩節課，大約90分鐘。建議教務處安排在每周一、三、五的最后兩節課。訓練時，需兩名教師同時上課，便于分組、分項和分層次教學。學校也需添置必要的器材，如杠鈴、啞鈴、跨欄架、鉛球等。

訓練計劃分為四個階段。第一階段，高一時的基礎訓練階段，主要進行基本的身體素質訓練，包括彈跳力、一般耐力、柔韌性練習、上肢、腹肌、背力量練習、靈敏性練習、絕對速度練習。第二階段，高二時的專項學習掌握階段，上學期進行專項技術動作教學，包括專項技術、專項比賽方法、專項理論；下學期進行專項身體素質練習，包括專項速度、專項耐力和專項爆發力。

第三階段，高三上學期的專項提高階段，包括提高專項技術，掌握專項比賽戰術；培養良好的心理素質和獨立比賽能力；提高指導專項訓練的能力；學習掌握副項正確的基本技術。第四階段，高考體育加試前兩個月的調整和鞏固階段，加強大強度的練習，適當減少量和次數。

每個階段的訓練重點不同，旨在全面提升學生的身體素質和專項能力，為高考體育加試做足準備。

體育高考最后一周訓練計劃

訓練計劃起步

一、訓練指導思想

針對高三體育生基礎不一、水平參差的問題，訓練計劃以高考四項考試項目為核心，重點練習小肌肉群和神經系統的靈活性，提高肌間協調性。訓練以速度發展為突破口，建立以速度為中心的訓練體系，注重速度與力量發展的均衡。

二、時間安排

高三訓練從暑假開始至考試前，共9個月。分為三個階段：

1. 八月至十月，提升綜合素質，重點發展速度、力量、靈敏和協調能力。

2. 十一月至次年二月，冬訓期，增強耐力和意志。

3. 三月至考試，加強專項訓練，并安排模擬考試，適應比賽氛圍。

第一階段周訓練計劃

周一：

- 強度：大

- 運動量：中

- 課任務：提升速度，增強快速奔跑能力

- 課內容：

1. 慢跑加柔韌性練習：25分鐘

2. 跑的專門練習

3. 原地快速高抬腿跑：10秒×3組

周二：

- 強度：中

- 運動量：中

- 課任務：增強力量練習，提升腿部力量素質

- 課內容：

1. 慢跑加柔韌性練習：25分鐘

2. 負重提踵、深蹲練習

3. 欄間墊步走：12次，雙腳跳欄：10次

體育高考訓練計劃表

對于想要在高考體育中取得好成績的學生來說，高三這一年是關鍵時期，不僅要加強田徑訓練，也要兼顧文化課的學習。田徑訓練方面，腿部力量是基礎，包括爆發力和耐力。比如，高抬腿、沖刺跑可以鍛煉爆發力，而長跑則是鍛煉耐力的好方法。此外，還可以通過扛杠鈴深蹲來進一步加強腿部力量。

上肢的力量同樣不可忽視，可以通過啞鈴、臥推等練習來增強手臂力量。腰部作為運動的主要核心區域，也需要加強力量訓練，如兩頭起、負重仰臥起坐、抬腰等動作都是不錯的選擇。

除了以上訓練方法，合理安排訓練計劃也非常重要。每周安排固定的訓練時間，避免過度訓練導致身體疲勞。同時，注意休息和恢復，確保身體處于最佳狀態。此外，保持良好的飲食習慣，為訓練提供充足的能量，也是提升訓練效果的關鍵。

在訓練過程中，要根據自己的實際情況調整訓練強度，避免受傷。可以請教專業的教練，獲取針對性的指導和建議，幫助自己更好地提升成績。最后，保持積極的心態，相信自己能夠克服困難，取得理想的成績。

高三體育生訓練計劃表

你是半路出家還是有一定的基礎，如果半路出家的話應該加強下肢力量練習，比如蹲杠鈴。800M是一個極限，你必須超越極限才能有進步，三級跳掌握節奏，鉛球蹬轉，利用腰腹挺身，出手角度要固定，最后撥指也很重要，高考體育不是說成就成的事情，我希望你能面對現實，刻苦訓練，因為平時的積累能讓你在考場上正常發揮，高考體育失誤的案例是很多的 ，我是過來人

高三體育生集訓訓練計劃

作為體育高考的傳統項目，100米跑對成績的影響至關重要。以下是一些針對性的訓練方法：

一、訓練方法

1. 上坡跑和下坡跑練習

2. 60-80米變速跑

3. 使用橡皮帶牽引進行途中跑練習

4. 負重80-100米跑

5. 高抬腿跑、小步跑、后蹬跑、車輪跑等專門性練習

1. 高抬腿跑

- 上體稍前傾，身體重心提高，大腿高抬與軀干約成90度角，然后積極下壓，膝關節放松，小腿自然伸開，用前腳掌著地。支撐腿三關節充分伸展，骨盆前送，兩臂前后擺動配合兩腿動作。

2. 小步跑

- 身體稍前傾，大腿抬起與水平線約成35-45度角，膝關節放松，然后大腿下壓，小腿順下壓的慣性前伸，并很快以前腳掌積極著地，腳趾完成最后“扒地”動作。兩臂前后擺動配合兩腿動作，小步跑要求步幅小，頻率快而放松。

3. 后蹬跑

- 上體稍前傾，支撐腿充分后蹬直，而擺動腿屈關節領先向前擺出，然后大腿積極下壓，用前腳掌著地。兩臂前后擺動配合兩腿動作。

4. 車輪跑

- 上體正直，大小腿折疊前抬，腳跟接近臀部，大腿前抬與軀干約成90度角，然后大腿下壓，膝關節放松，小腿順勢擺出后腳積極著地。兩臂配合兩腿的動作原地推鉛球是體育高考的必考項目，除了需要具備一定的力量素質外，還需要掌握一定的技術。

以上就是高考體育訓練計劃的全部內容，第十一天：專項訓練（80——85強度）200米規定時間跑采用間歇訓練法，每個休息4分30秒，組休息15分鐘。第十二天：有氧訓練+腰腹肌/髖關節力量和柔韌練習。第十三天：專項訓練（90——95強度）速度金字塔訓練50+100+150+200+250+300跑多少走多少休息。在從300+250+200+150+100+50跑回來。休息，內容來源于互聯網，信息真偽需自行辨別。如有侵權請聯系刪除。