高考營養餐？1、.黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。2.、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。3.、苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁 5、百合粥、炒面、什錦蛋丁 6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、那么，高考營養餐？一起來了解一下吧。
1、早餐：牛奶230ml、雞蛋發糕(面粉150克、雞蛋50克、白糖25克)。(有點單調，換做俺家兒子肯定不吃了，可以加一樣青燃咐椒土豆絲，一個水果)
2、午餐：米飯(粳米150克)、蝦仁豆腐(內如段銀脂豆腐100克、蝦仁50克、植物油5克，淀粉、味精、鹽適量)、炒青菜(新鮮蔬菜150克、植物油5克，味精、鹽適渣宴量)、蝦皮蘿卜絲湯(蘿卜50克，蝦皮、味精、鹽適量)。
3、晚餐：肉菜包子(面粉150克、豬瘦肉50克、海菜150克、植物油5克、調味品適量)、紫菜雞蛋湯(雞蛋50克，紫菜、調味品適量)。
4、加餐：水果。
早餐要減少高糖、高鹽、高脂肪、高蛋白這類食品的攝入，因為高糖、高鹽食品容易造成考試的時候口喝，高脂肪、高蛋白會容易造成消化負擔加重，早餐如果吃了不太消化的東西，馬上考試，大量的血液會進入胃里，考生會容賣行易犯困，影響他們的思考，所以高考這幾天早餐要以好消化的中指嘩主食為主，例如面包、饅頭、面條、粥等。
擴展資料：
參考的食譜：
1、菜譜一：
早餐：牛奶、小籠包4-6個
中餐：米飯、煎秋刀魚、清炒空心菜
晚餐：米飯、土豆燒牛肉、肉末冬瓜、紫菜蝦皮湯
晚上加餐：酸奶200ml、水果2兩
2、菜譜二：
早餐：蔬菜雞蛋面、香蕉
中餐：米飯、鹽水蝦、金針菇肉絲炒香干
晚餐：米飯、白斬雞、青菜炒蘑菇
晚上加餐：堅逗旦果一把、現榨果汁200ml
參考資料來源：人民網-高考季飲食咋調理？營養專家“將季就計”
參考資料來源：人民網-馬上高考了給孩子吃什么？
對于即將高考的高三學生來說，每天必須攝入的營養食品都有哪些？高三學生家長如何給孩子搭配合理的三餐飲食？下文我給大家整理了高三學生的最營養一日三餐食譜，供參考！
高三學生三餐營養合理搭配
對于高三學生來說，面臨緊張的高考備考階段，除了正常的學習和復習，在飲食上也是需要考生和家長們關注的。下文中我給大家推薦了一些適合高三學生吃的補充大腦營養的三餐食品！
高三學生早餐營養推薦
1、.黑棗粥：粳米、糯米、馬芽棗、核桃。
2.、鮮肉小籠：面粉、肉末、冬筍、香菇。
3.、苣筍豆干：苣筍、豆腐干、胡蘿卜、香菇。
4、大豆粥、花生蛋糕、黃瓜丁
5、百合粥、炒面、什錦蛋丁
6、牛奶、蔥麻餅干、火腿煎蛋、蔬菜什錦
高三學生最合理午餐搭配
1、主菜：肉片豬肝；副菜：西芹蝦仁
2、主菜：豆腐肉末；副菜：豆苗
3、主菜：牛肉土豆片；副菜：菜花香菇
4、主菜：肉絲海帶；副菜：素什錦
5、主菜：胡蘿卜肉排；副菜：荷蘭豆
6、主菜：糖醋鯉魚；副菜：炒素絲
高中生晚餐健康飲食
1、主菜：燴豆腐、副菜：炒菜心
2、主菜：清蒸帶魚、副菜：醋熘卷心菜
3、主菜：獅子頭、副菜：豌豆苗
4、主菜：白菜魚肉片、副菜：土豆粉絲
5、主菜：肉末豆腐、副菜：麻醬拌菜心
6、主菜：菠蘿炒鴨片、副菜：白菜油豆腐
高中生吃什么補腦提高記憶力
1、核桃
現代研究發現，核桃中營養非常豐富，不飽和脂肪酸含量很高。
高考期間飲食菜譜要選擇清淡且健康的。
早餐要營養均衡，饅頭、玉米、花卷、麥片、吐司等，配合雞蛋、牛奶等富含蛋白質的食物保持大腦良好工作狀態。同時增加蔬菜、水果和適量堅果，做到營養均衡。
午餐葷素搭配，主食2兩或3兩，肉類可包含畜肉、禽肉、魚肉，品種越豐富越好（2兩），蔬菜半斤（瓜茄類和深綠色蔬菜）水果適量。避免選擇路邊攤及拉面、小吃等食物（缺乏營養及不衛生）。
晚餐宜清淡，晚餐不要太豐盛，宜清淡少油，有助于幫助消化，緩解緊張。如果睡得較晚，可適量增加小米粥、酸奶、水果等易消化的夜宵。
高考飲食的注意事項
1、保持規律的飲食：高考前要保持規律的飲食，不要顫段過度飲食或節食，保證營養攝入均衡，避免影響身體狀況和精神狀態。
2、弊遲避免過度飲水：過度飲水會使身體產生尿頻，影響考試時間和效率，同時還會引起腹脹、腹瀉等不適，建議適量飲水，以保證身體水分平衡，同時避免過度飲用咖啡、茶等刺激性飲料。
3、合理安排飲食時間：高考前晚要保證充足的睡眠，早上要吃好早餐租洞李，中午要吃營養豐富、易消化的午餐，避免餓肚子或吃過飽。
4、選擇易消化的食物：高考前一天和考試當天要選擇易消化的食物，如粥、面條、雞蛋、魚肉等，避免吃油膩、辛辣、難消化的食物，以免影響身體狀況和精神狀態。
高考三天飲食菜譜：
1、早餐
推薦食譜：鮮牛奶一杯，煮雞蛋一個，鮮肉包一個，蔬菜沙拉一份(生菜、青椒、小西紅柿、豆芽、洋蔥等)。
溫馨小貼士：鮮牛奶里可以適當加一點兒麥片，麥片不但能夠提供人體必需的碳水化合物，還含有豐富的維生素和礦物質；蔬菜沙拉拌好之后可以撒一些炒熟的黑芝麻，這樣既增加了蔬菜沙拉的美味，又豐富了營養。
2、午餐
推薦食譜：海帶燉排骨一份，香菇炒油菜一份，涼拌苦瓜絲一份，冬瓜丸子湯一份，米飯一份。
冬瓜丸子湯中的丸子可以是鮮魚丸，也可以是雞肉丸或者豬肉丸，湯里還可以放一些蘑菇和豆腐；米飯可以是二米飯(大米、小米)，也可以是紅薯飯、紅豆飯，還可以是玉米米查飯(大米加上少許細玉米螞塌米查)。
3、晚餐
推薦食譜：清蒸魚一份，五香醬鴨一份，蒜蓉菠菜一份，拌腐竹一份，金銀卷一份，綠豆湯一份。
溫馨小貼士：五香醬鴨還可以換成醬牛肉、醬豬肉、醬雞肉等，吃兩三塊即可，不要多吃；蒜蓉菠菜一定要注意把菠菜在沸水中焯一下，去掉草酸，菠菜中最好加一些黑木耳、綠豆粉絲等；拌腐竹里可以加一點兒煮花生米、胡蘿卜塊、洋蔥絲、藕片、芹菜莖等蔬菜。
金銀卷則是用面粉和玉米消物蠢面做的，上籠屜蒸的時候可以在金銀卷上放些紅棗、核桃仁、松子仁，這樣能大大增加金銀卷的美味拿陪。
以上就是高考營養餐的全部內容，早餐 一種是雞蛋面(雞蛋、面條、蔬菜)、酸奶、蘋果。其特點是高蛋白、低脂肪、能量充沛、富含鐵和維生素。二是炒米粉(米粉、瘦肉、綠豆芽)和牛奶。其特點是營養供給全面，蛋白質和鈣含量高。三種是豆沙包或鮮肉包。
